Unen arvoitus/ Mysteries of sleep
Olen kiinnostunut tästä dokumentista, jossa käsitellään unta
sekä siitä mitä aivoissamme unen aikana tapahtuu. Aktiivisuusrannekkeen avulla
voin itsekin seurata omaa yöunta.
Unen laatu ja uneen pääseminen on hyvin erilaista eri
henkilöillä, toinen pystyy nukahtamaan heti jopa paikasta riippumatta, kun
toinen kärsii yleisesti unettomuudesta tai nukahtamisesta.
”Hyvä yöuni voi
olla tärkein päivittäinen tehtävä”
2010-luvulla unitutkijat ovat saaneet selville, että
nukkuessamme aivomme ovat yhtä aktiiviset kuin valveilla ollessa. ”Uni ei ole
ylellisyyttä vaan biologinen välttämättömyys”. Uni on yksi olemassa olemisen ehdoista,
joka parantaa terveyttä, vastustuskykyä, muistia ja kokonaisvaltaista
hyvinvointia.
Unen eri vaiheita voidaan rekistöröidä aivosähkökäyrän eli
EEG:n avulla.
Unen päävaiheita on kaksi: osa unesta on NREM unta eli syvää
unta, syvä uni voidaan jaotella vielä syvyytensä mukaan neljään vaiheeseen
(S1-S4) tai REM unta eli vilkeunta, unet nähdään REM unen aikana, jolloin
aivojen verenkierto vilkastuu ja energiaa kuluu enemmän kuin valveilla, REM uni
myös tallentaa päivän tapahtumia muistiin.
Dokumentissa käsitellään myös mikrounta, jonka aikana
aivomme osat torkahtelevat vuorotellen, johtuen pitempikestoisesta valvomisesta.
Tämän voi havaita pään nyökähtelystä ja silmien painumisesta kiinni sekä
rentoutumisena. Biologinen kello vaikuttaa uni valve rytmiin, melatoniin
hormoni ja adenosiini vaikuttavat uneliaisuuteen. Adenosiinia alkaa muodostua
jo heti heräämisen jälkeen, joka aiheuttaa väsymisen tunnetta päivän mittaan.
Esimerkiksi, kofeiinipitoisen juoman nauttiminen siirtää väsymystä vain
hetkellisesti.
Mielestäni yönaikaisen unen laatu on tärkeämpää kuin määrä,
tunnenko itseni virkeäksi herättyäni, on tärkeää huolehtia säännöllisestä
vuorokausirytmistä ja terveellisistä elämäntavoista.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti